اكتب هذا البلوج كشخص عادي يعشق جري المسافات الطويلة. انا اعمل في التكنولوجيا والإلكترونيات و لست طبيب و لكن بدأت رياضة الجري منذ عشرين عام كنت عندئذ ابلغ من العمر ثلاثة وثلاثون . في أثناء العشرين عام أكملت ستة ماراثونات ٤٢ كيلومتر والعديد من سباقات النصف ماراثون ومسافات اخري. انا من النوع المائل دائمآ الى الوزن الزائد و خلال العشرين عام لم يقل وزني عن ٩٦ كيلوجرام و كان في معظم الأحوال يقارب ١٠٥ كيلو. مارست رياضة الجري في أنواع مناخ متفارقة من شديد البرودة الي ممطر و شديد الحرارة و سباقات المارثون التي شاركت بها كانت ٤ في شمال شرق الولايات المتحدة و ٢ في جنوب الصين.
هدفي كان دائماً من كل سباق اشتركت به هو إكمال السباق بدون إصابات وإذا أمكن تحسين الوقت عن ما سبقه. المنافسة دائماً كانت بيني و بين نفسي ..شخصية ..داخلية ..ليست مع الآخرين. اكتب هنا بعض الدروس التي تعلمتها من مئات الأميال التي قطعتها و الإصابات المختلفة التي تعرضت لها نتيجة ممارسة رياضتي المفضلة لعلها تساعد الآخرين.
١. الشجاعة في المشاركة في سباق المارثون تكمن في وصولك الي خط البداية و ليست خط النهاية . قرأت تلك الكلمة لرجل بطيء يطلق على نفسه البطريق او البنجوين لانه يجري ببطء شديد .. الحكمة في تلك المقولة ستتضح إليك يوما ما و لن اشرحها لكن أرجوك ان تتذكرها جيدا.
٢. لا تأكل أي شئ قبل الجري بساعتين ... اذا تعرضت لألم في جنبك و هذا غالبا تقلصات من الحجاب الحاجز توقف عن الجري و حاول ان تتنفس بعمق واملأ رئتيك بالهواء ثم تدريجيا أطلق الهواء و كرر
٣. تجنب الألبان والكافيين قبل الجري بساعتين
٤. استخدام الفازلين لتقليل الاحتكاك مهم وأهم منه في وضع فازلين او شريط بلاستر فوق حلمة الثدي للرجال و النساء لتجنب نزيف مؤلم. في بعض الناس ممكن يضطرون لأخذ كيس صغير من الفازلين معهم في السباق لإعادة استعماله عند الحاجة
٥. الشعور بآلام وأوجاع مختلفة بعد الجري شئ عادي و لكن لو شعرت بألم شديد في قدمك او رجلك اثناء الجري توقف فورا. حاول تمرينات المرونة و الشد و أبدء مشي ثم جري لو رجع الألم كرر و لو زاد الألم توقف و لا تكمل الجري.
٦. قبل جري مسافة فوق عن ١٠ او ١٥ كيلومتر يجب ان تكون منتبه لما يحتاجه جسمك من الطعام وهو أساسا طاقة .. فعليك بالنشويات المعقدة قدر الإمكان و تجنب كل شئ اخر. السلطات، الخبز الأسمر، المعكرونة و يفضل كل ما لونها يكون غامق كدليل وجود قشرة القمح او الفريك و البرغل الخ. العدس و الفول أيضاً من الأشياء الممتازة.
٧. ماذا تردي للجري ، اهم شئ الحذاء الصحيح، و ربما تكون هذه اكبر مشكلة في مصر. اترك الأناقة تماماً ركز في نوع الحذاء. ستجد بشكل عام ثلاثة أنواع كلها يعتمد على مسطح القدم فلات فووت ولا قوس عالي. الغالبية العظمى من الإصابات نتيجة لاختيار سئ في الحذاء.
٨. ماذا تردي للجري ، افضل شئ شورت رياضي طبعا لو أمكن واذا لم يمكن تريننج . لو أمكن فانيلة رياضية غير قطنية لأن القطن يحتفظ بالعرق . يفضل تلبس الفانلة مقلوبة فتكون الخياطة للخارج فتقلل من الاحتكاك
٩. ماذا تردي للجري ، يفضل جراب رياضي غير قطني و اذا كنت من النوع الذي يعاني من تكوين فقاعات ماء او دم في قدميك استخدم دبوس او إبرة مطهرة بالنار و الكحول و قم بإدخال البوس في اكتر من مكان في الفقاعة لاخلائها تماماً من السائل بداخلهما، طهر المنطقة بالكحول و لا تضع شئ فوقها
١٠. الجري رياضة أساسا لعقلك وروحك قبل جسدك ، لن تشعر بجمال الجري مع موسيقى صاخبة.. أعطي نفسك الفرصة للاستمتاع بالجري لسماع صوت نفسك و صوت قدميك
١١. إذا كنت تعاني من الأزمة خذ ثلاثة بخات ڤنتولين قبل الجري بربع ساعة و احتفظ بالبخاخة معك أثناء الجري
١٢. ستحتاج سوائل بعد ٩٠ دقيقة من الجري و يفضل أن تبدأ بعد ٣٠ دقيقة. تجنب المشروبات الباردة، ستتمكن من شرب كمية أكثر لو كانت درجة حرارة السائل اقرب لحرارة جسمك .
١٣. خذ معك ثلاث أكياس بلاستيكية صغيرة بها عسل ابيض او اسود مع رشة ملح صغيرة، بعد اول ٩٠ دقيقة اشفط محتويات كيس كل ثلث ساعة و ضع القمامة في جيبك.
وصلنا الي الميل الثالث عشر و فاضل أجمل مرحلة في السباق، العشر ميل الأخير، وهنا نصيحة وطلب ... خذ دوش قبل الجري .. العرق الطازة جميل و ليس له رائحة كريهة و لكن تجري ساعتين على وساختك ستصل إلى درجة العفن .. تجنب لان الكل سيريد عناقك بعد عبور خط النهاية ١٣.١ ميل بالضبط .... والله زمبولك الكل هايديك حضن ....
و نراكم علي خير في خط البداية لسباق نصف ماراثون القاهرة
أيمن عاشور
١٧ يناير ٢٠١٤
مقالي عن مارثون بوسطن
1 comment:
شكرا جدا على النصائح القيمة :)
Post a Comment